Marseille Cassis, plus qu’une course, une légende! Qui ne connait pas, ou ne parle pas, de ces 20km de course à pied qui relie Marseille jusqu’au petit village de Cassis! Le tout sur un parcours magnifique qu’est la Gineste…

Cette course je m’y suis inscrit le jour même de l’ouverture des inscriptions pour être certains d’avoir une place sur la ligne de départ! Oui! Car malgré les 15 000 dossards en vente cette année, tous sont vendus dans les quelques heures.

Cette fin de saison 2015 étant sous le signe d’une préparation pour faire tomber mon RP sur 10km, la décision a été prise avec mon coach Guy de courir ces 20km en mode « sortie longue » sans recherche de performance, mais que pour le plaisir et en prendre plein les yeux!

Plus qu’un récit écrit de la course du fameux Marseille Cassis, je vous propose cette fois ci de découvrir cette magnifique course de l’intérieur avec des photos que j’ai prise tout au long de la course.

Retrait du dossard le vendredi après-midi, puis petit tour sur le village expo.

Retrait du dossard le vendredi après-midi, puis petit tour sur le village expo pour découvrir des nouveaux produits.

 

Dimanche matin, avant de se rendre dans le sas de départ nous faisons un passage rapide par le Stade Vélodrome.

Dimanche matin, avant de se rendre dans le sas de départ nous faisons un passage rapide par le Stade Vélodrome.

 

Retrouvailles dans le sas de départ avec des amis.

Retrouvailles dans le sas de départ avec des amis.

 

Déjà 1km au compteur, nous arrivons vers l'Obélisque de Mazargues.

Déjà 1km au compteur, nous arrivons vers l’Obélisque de Mazargues.

 

Attaque de la Ginette !

Attaque de la Gineste !

 

En plein milieu de La Gineste...

En plein milieu de La Gineste…

 

Plein les yeux avec ce magnifique paysage, je trouve toujours ce passage grandiose!

Plein les yeux avec ce magnifique paysage, je trouve toujours ce passage grandiose!

 

Arrivée au sommet de la Gineste, le plus dur est fait! Nous avons cumulé 400m de D+ et parcourus 10km.

Arrivée au sommet de la Gineste, le plus dur est fait! Nous avons cumulé 400m de D+ et parcourus 10km.

 

Arrivée sur la plateau de Carpiagne. Ici le parcours est une succession de bosse. Nous passons prêt du camp des militaires. Ces derniers ainsi que les pompiers sont présents sur le bord de la route pour nous surveiller, nous arroser, nous ravitailler, et nous encourager!

Arrivée sur la plateau de Carpiagne. Ici le parcours est une succession de bosse. Nous passons prêt du camp des militaires. Ces derniers ainsi que les pompiers sont présents sur le bord de la route pour nous surveiller, nous arroser, nous ravitailler, et nous encourager!

 

La descente sur Cassis approche...

La descente sur Cassis approche…

 

Encore une fois le paysage est à couper le souffle avec les magnifiques falaises de Cassis en arrière plan.

Encore une fois le paysage est à couper le souffle avec les magnifiques falaises de Cassis en arrière plan.

 

La descente vers Cassis se prononce de plus en plus. Il reste moins de 4km !

La descente vers Cassis se prononce de plus en plus. Il reste moins de 4km !

 

A ce moment attention les genoux! Certains caleront quelques centaines de mètres plus loin de douleurs...

A ce moment attention les genoux! Certains caleront quelques centaines de mètres plus loin de douleurs…

 

Arrivée dans les petites rues étroites de Cassis! Attention ça joue des coudes!

Arrivée dans les petites rues étroites de Cassis! Attention ça joue des coudes!

 

Et voilà c'est déjà la fin! Tous les coureurs se rassemblent après la ligne pour échanger sur leurs performances et se servir des ravitaillements bien mérités!

Et voilà c’est déjà la fin! Tous les coureurs se rassemblent après la ligne pour échanger sur leurs performances et se servir des ravitaillements bien mérités!

 

Je récupère la médaille de cette édition 2015 du Marseille - Cassis. Très belle, très colorée, elle est déjà ajoutée à mon tableau des médailles!

Je récupère la médaille de cette édition 2015 du Marseille – Cassis. Très belle, très colorée, elle est déjà ajoutée à mon tableau des médailles!

 

Côté gestion de la course, comme d’habitude je me fis beaucoup à ma fréquence cardiaque. J’avais pour objectif de ne pas me mettre dans le rouge en restant aux alentours des 80%.

Sur la montée de la Gineste j’ai pu tenir ce rythme sans soucis… jusqu’à ce que les jambes veulent aller plus vite! Je termine les 2 derniers kilomètres de la montée avec un cardio à 85/90% de FCmax.

Je recalerai le cardio jusqu’au 16è kilomètres, avant de remettre le turbo sur les 4 derniers kilomètres.

Je boucle ce Marseille – Cassis en 1h35 à la 1990è position sur les 15 000 participants. Une course qui mérite d’être faite au moins une fois dans sa vie pour la beauté du paysage! L’organisation est au top, des bénévoles souriant, disponibles, des ravitaillements en nombre et de qualité. Franchement, j’ai passé un très bon moment! Je vous souhaite à tous de la vivre au moins une fois! 😉

Merci aux bénévoles, à l’organisation, et à mes partenaires de me soutenir dans mon projet.